Minuto 1

De ti depende que tengas un gran rendimiento. Antes del calentamiento busca un lugar tranquilo y una postura cómoda donde no seas molestado. Cierra los ojos y relájate totalmente, pero no te quedes dormido.

Minuto 2

Inspira de 6 a 8 segundos profunda y lentamente, entonces espira de 10 a 12 segundos. Continua con este modelo de respiración durante toda la rutina.

Minutos 3 a 8

Mientras inspira tensa un grupo de músculos y mantenlos tensos mientras dura la inhalación. Inmediatamente, durante la exhalación, libera toda la tensión muscular. Estudia, interpreta y examina el contraste de sensaciones entre tensión y relajación. Dedica alrededor de 2 minutos para cada grupo de músculos en cada región mayor del cuerpo (alta, media y baja). Cambia los músculos precisos cuando lo creas conveniente, pero concéntrate siempre en la diferencia existente entre la firme y desagradable tensión y su opuesto total, la tranquila relajación.

Minutos 9 y 10

Ahora que tu conciencia de sensaciones relajadas está aumentada, visualízate a ti mismo actuando a la perfección. Cuando hayas acabado, haz unos estiramientos y prepárate para un gran rendimiento.